Простые и полезные белковые коктейли

Ингредиенты

• 1. Молоко – 1 стакан.
• Мороженое – 200 г.
• Ягоды или кусочки фруктов – 100 г.
• 2. Бананы – 2 шт.
• Молоко – 500 мл.
• Сливки 10% – 100 мл.
• Корица – 0.5 ч.л.
• 3. Молоко – 250 мл.
• Творог – 100 г.
• Банан – 1 шт.
• 4. Яйца – 2 шт.
• Мед – 1 ч.л.
• Молоко -250 г.
• 5. Кефир – 100 г.
• Творог – 200 г.
• Банан – 1 шт.
• Сок (гранатовый, вишневый, ананасовый) – 100 г.
• 6. Банан – 1 шт.
• Протеиновый порошок – 1 ст.л.
• Какао – 1 ч.л.
• Кефир (или йогурт) – 100 мл.
• 7. Сок или молоко – 225 мл.
• Протеиновый порошок – 1-3 ст.л.
• Аминокислоты (в кристаллах) – 1-3 ч.ложки.
• Ягоды клубники, смородины или мягких яблок – 100 г.
• 8. Яйцо – 1 шт.
• Мед – 1 ст.л.
• Орехи грецкие тертые (можно также взять кешью, фундук и миндаль) – 1 ст.л.
• Кефир, ряженка или йогурт – 1 стакан.

Способ приготовления

• Шаг 1 1. Белково-ягодный коктейль. Смешать в блендере молоко, мороженое, ягоды или кусочки фруктов.
• Шаг 2 2. Бананово-молочный коктейль. Взбить до однородной массы бананы, молоко, сливки, корицу.
• Шаг 3 3. Творожный коктейль. Взбить молоко, творог и нарезанный кусочками банан.
• Шаг 4 4. Белково-медовый коктейль. Смешать в блендере яйца, мед, 250 мл. молока.
• Шаг 5 5. Кефирный коктейль. Кефир, обезжиренный творог, сок, банан взбить миксером. Охладить.
• Шаг 6 6. Протеиновый коктейль. Смешать протеиновый порошок, банан, какао, кефир или йогурт.
• Шаг 7 7. Протеиновый коктейль. Смешать в блендере молоко, протеиновый порошок, аминокислоты, ягоды. Принимать после тренировки.
• Шаг 8 8. Молочно-ореховый коктейль. Продукты смешать в блендере и принимать после тренировки.

Приятного аппетита!