Сколько воды нужно выпивать человеку в день

Со школьной скамьи известно, что организм человека, в зависимости от возраста и веса, состоит из воды на 50-80%. В то же время органы и системы не могут поддерживать водный баланс самостоятельно, поэтому поступление необходимого количества жидкости полностью зависит от ее потребления.

К чему ведет недостаток жидкости

Недостаток воды ведет к следующим последствиям:

• увеличение содержания солей, которые могут откладываться в полостях органов (почки, мочевой пузырь) или костной ткани, вызывая такие заболевания, как подагра или артрит;
• нарушение пищеварения, частые метеоризмы и запоры;
• сухость, дряблость, потеря упругости кожи;
• накапливание шлаков и токсинов в организме, которые при нормальных условиях выходят естественным путем вместе с переработанной жидкостью.

При нарушении водно-солевого баланса клетки в буквальном смысле иссушаются, в наиболее тяжелых случаях от обезвоживания происходит их гибель. Постоянный недостаток жидкости ведет к тому, что практически все органы и системы человека перестают работать.

Какую воду пить

Большую часть жидкости организм получает с пищей, ведь любые фрукты, овощи, даже приготовленные крупы содержат определенный процент водной составляющей. Однако этого недостаточно, поэтому, помимо пищевого, важно соблюдать питьевой режим. Человек должен пить, отдавая предпочтение именно воде.

Вода должна быть, прежде всего, чистой, без примесей. Люди, у которых в доме нет фильтра, кипятят воду перед употреблением, но в этом случае она теряет большинство своих полезных свойств. Выходом станет нагревание жидкости до 80-90 градусов, когда все болезнетворные микроорганизмы погибают, в то время как минералы и соли сохраняются.

Отличным вариантом считается покупка бутилированной воды, но только высокого качества. Можно купить воду Байкала, зарекомендовавшую себя как экологически чистая продукция, разрешенная к употреблению даже малышам до года.

Чтобы сэкономить, лучше установить домашнюю систему очистки воды. Рекомендуется сразу дополнить фильтры минерализатором, чтобы не получить «мертвую» жидкость.

Нормы потребления воды

Человек, несмотря на постоянное пополнение запасов, активно теряет жидкость. Она испаряется с дыханием, выводится естественным путем с потом и мочой. Существует правило: поступить в организм должно минимум на 200 мл воды больше, чем он ее потерял. Однако не стоит и переусердствовать, так как слишком большой объем жидкости способен привести к гипергидратации, чреватой отеками, водянкой различных органов и прочими заболеваниями.

Считается, что в среднем взрослый мужчина должен выпивать до 3 литров жидкости в день, женщина – до 2.5 литров. При этом учитывается содержание жидкости в продуктах питания, супы и соки, кофе и чай. Чистой воды должно поступать не менее 1.5 литров.

В зависимости от возраста и веса потребление воды в сутки может корректироваться.

Влияют и другие факторы:

1. Режим работы. Большие физические нагрузки, работа в условиях повышенных температур требует поступления большего количества жидкости. Если человек работает на морозе, соответственно, и воды выпивать он будет меньше.
2. Климатические условия. Летом пить требуется чаще, чем зимой или осенью.
3. Состояние здоровья. При некоторых хронических заболеваниях рекомендуется увеличить потребление воды (заболевания суставов, гипертония и прочие), при других, напротив, снизить (например, заболевания почек и печени).

В период лактации объем питья также увеличивается, а вот на последних месяцах беременности следует придерживаться рекомендаций врача. Чрезмерное употребление жидкости способно привести к позднему токсикозу и отекам.